专家:如何只减上半身

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专家:如何只减上半身
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2009-06-09 06:46

  本期主角:小虹

  女性 年龄:27岁 内容来自dedecms

  体重:56kg 身高:158cm

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  腰围:87cm 臀围:97cm

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  减肥史:5次以上减肥失败 内容来自dedecms

  饮食习惯: 内容来自dedecms

  吃东西的速度很快、常吃零食来减低焦虑、爱吃油炸食物、常喝甜果汁 经常一边吃东西,一边工作或看电视、常吃点心、宵夜、零食、大多在外用餐 、一日三餐不正常 织梦好,好织梦

  补充描述: 织梦好,好织梦

  一日三餐不正常,早晨不吃,有时中午也不吃,只有晚上到家后晚8点多才吃一些,没有什么不爱吃的食物,只要是吃的,都喜欢吃,而且喜欢吃的很饱。一般都是12点以后才睡觉,上下班是骑车,在单位不运动,下班回家就更没时间运动。从小就是很胖,也试过很多的减肥方法,个人认为只要是少吃,一定会瘦的,有时就是坚持不下来,老是半途而废。 因为胖在上半身,下半身很瘦,希望减掉上半身。

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  专家点评: copyright dedecms

  出场专家简介:陈硕利,深圳鱼美人减肥研究院副院长、中医经络减肥发明人、世界肥胖症研究会常务理事。 dedecms.com

  一、少吃一定会变瘦吗?

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  少吃是否一定会瘦的问题,要看是少吃到什么程度,如果程度够且能坚持足够的时间,一定会瘦。但由于进食减少,机体会降低代谢,你吃的少,机体消耗的热量也会降低。所以如果饮食仅是少量的减少,而运动没有相应的增加,是不会减重的。有些人由于机体消耗降低的更多,甚至体重还会继续增加,这就是有人说的“我喝凉水都胖”的原因。少吃很难坚持,这是少吃减肥失败的又一原因。尽管有这些问题,我必须告诉大家的是,节食加运动是最健康的减肥方法。

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  二、上身肥胖有哪些减肥建议?

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  上半身肥胖应该主要是指腰、腹及胸部,这可能与遗传因素有一定的关系。我认为按摩减肥、针灸减肥疗效较好,但具体的情况要有详细的资料才能做出准确的诊断,也才能给出一个完善的个性化方案。我建议你能到专业的机构做个诊断,请专定医生给出一个方案。

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  三、吃早餐对减肥有什么影响?

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  不吃早餐意味着你的中、晚餐进食会增加,而据我的观察,大多数人中午由于时间短,进食很简单,这样晚上就会进食太多,这就是典型的集中进食习惯,是引起肥胖的重要原因之一。所以如果你想减肥最好能一日三餐做到“早上吃饱,午餐吃好,晚餐吃少”,多吃水果、蔬菜,少吃高脂肪、高热量、高糖的食品。一些人早餐不吃对工作和健康影响也是很大的,我提醒大家要注意!

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  小虹的BMI値为:22,腰臀比为0.89,属于典型苹果型身材。 织梦内容管理系统

  苹果型身材主要原因由不正确的饮食及缺乏运动 copyright dedecms

  在体能测试中,小虹希望每周都能减3-5斤,但却一日三餐不正常。很多女士都认为,不吃早餐,没有饱感就能让自己的肚子和腰减下去,其实这是个很严重的错误。

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  从小虹的腰臀比来看,小虹的肥胖情况是属于中心性肥胖,一般情况下,男性腰围>90cm,女性腰围>80cm,都属于超标范围。苹果型身材的人拥有较宽的中间部位,而下肢往往很纤细,是较容易减肥的体型。

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  但是,宽阔的腰围会对健康造成威胁,使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪,从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物,减缓人体对糖的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平。

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