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如何让健身房运动效果加倍
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-04-19 11:37

导语:很多在健身房瘦身的人都可能会有这样的一个经历,明明自己已经花了很多时间运动但是体重始终是没有什么变化,这是为什么呢? ssnn.net 本文来自织梦

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花了时间和金钱来减肥却没有成效对很多人来说都非常懊恼,但是这是为什么呢?其实原因很简单,因为运动强度没有达到。那么,如何才算达到了运动强度呢? 瘦身男女 原创 织梦内容管理系统

运动有效一般建议是您在运动时候已经感觉到呼吸急促,心跳加快后坚持10分钟以上的运动,心跳要达到每分钟130次,运动频率至少达到每周3--4次,每次45--60分钟。

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1.女性运动会导致肌肉增长吗?

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女性身体里雄性荷尔蒙普遍偏低,就算普通强度的运动只是会帮助肌肉生成,但是要长成全身肌肉几率可以说是微乎其微。 ssnn.net copyright dedecms

2.节食可以瘦吗? 瘦身男女 原创

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如果只做饮食控制,瘦了五千克,这五千克会包括脂肪和肌肉。但是我们的身体需要肌肉来保护,提高代谢率。一天当中,也许运动的时间只有一小时,但是在其余的二十三小时肌肉会帮助你代谢,光靠节食无法产生肌肉。所以饮食控制、有氧运动和重量训练三管齐下才是最好的方法,重量不一定是指举重等激烈方式,简单的地板运动也算,因为我们的身体也算一种重量。 ssnn.net

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3.运动最佳时间

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什么时间运动要视个人的生理和生活状态来决定,教练认为下午运动比较理想,因为早上身体还没有完全苏醒,晚上运动又可能会太亢奋。 瘦身男女 原创

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不过根据纽约时报的报道,运动和睡眠品质没有一定的关联,睡前运动不一定会让你睡不着,所以也不需要太在意运动的时间。 ssnn.net

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4.减重可以爱瘦哪里就瘦哪里吗? ssnn.net

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脂肪的消耗是全身性的,基本上要瘦局部比较难,不过如果配合一些运动阻力训练来做局部雕塑,代谢会变好,就可能瘦到想瘦的地方。 ssnn.net 本文来自织梦

5.运动可以调整体形或骨头吗?

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运动可以调整肌肉平衡,让原本不对称的肌肉和身形对称。因为肌肉连结骨头,会放松紧绷的肌肉,改变姿势,但不能说可以矫正骨头,那是复健师的工作。 ssnn.net

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