最有效的三大腰部运动详解

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最有效的三大腰部运动详解
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2010-05-01 09:45

导语:看看自己身上的“五花膘”是不是自己都会很绝望呢?腰部曲线是否紧致几乎已经成了对女性年龄判断的一大标准,要想自己的腰部不“超龄”马上进行一下三个运动吧,帮助您快速恢复曲线。

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最有效的三大腰部运动详解

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一、仰卧起坐 瘦身男女 原创 dedecms.com

仰卧起坐可以说是做有效的瘦腰的方法,直接锻炼腰腹部可以快速消除脂肪。但是做仰卧起坐的时候要特别注意方式方法,如果方式不得当很容易脏成肌肉拉伤还起不到瘦身的效果。 ssnn.net

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1、正确姿势: ssnn.net 织梦好,好织梦

双腿屈膝,双手放在耳侧,切忌不要十指交叉抱住后脑勺,这样只货加重颈椎的负担,两臂打开,尽量展平。然后用腰部发力起身,起身的时候呼气这点要非常注意,然后身体放下腰部不要离开地面,放下的时候吸气,结合复式呼吸可以有效锻炼到内脏上的多余脂肪,联系时腿部要始终保持弯曲,不要伸直。 dedecms.com

此外,如果把双手轻轻地抱着胸前,或者放于上腹部,减肥效果会更好一些。 ssnn.net

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2、保持身体平衡 瘦身男女 原创 内容来自dedecms

应尽量控制好仰卧起坐的方向,不要偏离直线,身体左摇右摆的。而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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3、需要其他有氧运动配合 瘦身男女 原创

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单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群,长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。 织梦好,好织梦

为了加强瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的减肥效果。

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4、不是起得越快越好

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很多人在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。 瘦身男女 原创

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如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

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