18款经典饮食瘦身计

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18款经典饮食瘦身计
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2008-08-22 07:15

通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。

  ■减肥茶

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  原理:以蕃泻叶做茶的主要原料,
达到轻泻效果,且茶的咖啡因可分解脂肪。

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  优劣:茶含咖啡因,能促进新陈代谢消耗卡路里,喝得太多可能会有胃痛问题,而且咖啡因会令心跳加速,心脏病患者要小心。 dedecms.com

  ■减肥糖 内容来自dedecms

  原理:阿巴斯糖类,卡路里低,减少热量摄取量。

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  优劣:取代正常糖类甜味,卡路里比一般糖少,甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收,使体内的储存能量下降;而且不能过分加热,高温度会令此类糖变质,产生至癌物质。

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  ■辣椒 本文来自织梦

  原理:所含的辣椒素或称为辣椒硷,成分愈高辣味愈浓;可刺激中枢神经,促进荷尔蒙分泌,加速新陈代谢。吃过辣椒体温会?升,消耗能量令身体排出汗水,所消耗的能量和踩单车效果相若,有助脂肪燃烧。

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  优劣:只能轻微消耗卡路里。多吃会热气,高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。

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  ■减肥菜汤 dedecms.com

  原理:清一色蔬果放汤,无肉低卡,连吃一星期想肥都难。 织梦内容管理系统

  优劣:纯粹蔬菜无杂肉,就算连渣都不放过,卡路里都肯定低,减低食量之余且帮助肠道蠕动。不过菜的蛋白质不及肉类,摄取不足蛋白质,不能达致饮食均衡。

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  ■节食 织梦好,好织梦

  原理:食少些,少入多出,脂肪无机会逗留。

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  优劣:起初体重下跌得快,所失的是水份,之后身体自动调节,从肌肉取去能量,后果是肌肉强度差,易累、易拉伤、汗臭。身体受损后的复元度慢。

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  ■排毒

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  原理:药物含轻泻剂,不吸收油脂,无法发挥脂肪的应有功能。

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  优劣:油溶性维他命A、D、E、K要藉油脂带入身体才能吸收到,对营养摄取有不良影响。 内容来自dedecms

  ■刮舌苔

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  原理:舌头上味蕾被?苔遮盖,味觉敏感度低,吃多了也不自觉。

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  优劣:未知成效。

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  ■空腹运动

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  原理:脂肪燃烧得更快。

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  优劣:原则合理,但不而极端执行,尤其早上身体血糖供应能力较低,易头晕、脚软、虚脱及拉伤肌肉。 织梦好,好织梦

  ■拱桥赶赘肉

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  原理:多做拱桥动作,肌肉结实,脂肪不丛生。 dedecms.com

  优劣:属局部运动,令臀部、腰部肌肉结实,但肚腩不会消失,而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作,会劳损腰关节造成发炎;发炎令身体盐水压着,最后恶化成坐骨神经痛。

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  ■有氧舞蹈

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  原理:根据年龄排舞,三十分钟已可减106卡路里,相等于慢跑3.5公里。

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  优劣:大肌肉运动,令心跳和呼吸加速,增强心肺功能。但当心弹跳动作对膝盖造成压力,形成关节痛。

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        ■气功

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  原理:体内氧气增加,
燃烧脂肪更彻底。 织梦好,好织梦

  优劣:动作缓慢,减肥效果不大。

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  ■牙签刺耳珠

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  原理:刺激适当的耳穴,产生饱肚感,减少食量。

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