三种体型MM在家中的纤体方案

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三种体型MM在家中的纤体方案
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2008-08-22 07:59

  其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,一个长假下来也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看为懒人准备的家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!

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内容来自dedecms

  直尺型身材

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  身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

本文来自织梦

  练习步骤:

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  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

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  2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

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  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。 织梦好,好织梦

  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!)

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  西洋梨型身材

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  身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。 dedecms.com

  练习步骤:

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  1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

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  2、左右腿各50个垂直举腿。 dedecms.com

  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

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  4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。 内容来自dedecms

  沙漏型身材

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  身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

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  练习步骤:

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  1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

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  2、左右腿各50个垂直举腿。

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  3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

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  4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

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  找到与自己相对应的体型,再做如上动作,尽量坚持每天做一套完整的练习,长假结束后你就可以看到明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完后就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。 dedecms.com

Tags: MM


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