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人人有效 数字燃脂减肥法
来源: www.tingmen.com 更新日期: 2008-04-29 22:47

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  数字节食9律:

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  1:每日4-6餐 织梦内容管理系统

  少吃多餐,促进新陈代谢。启动消化功能也是需要消耗热量的,平均来说,每天摄入热量的10%会用于消化功能。这提示我们可以增加进食次数,但并不意味着可以增进食量。小心:注意控制每天的总热量摄入,每餐4-6成饱。

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  2:每晚9点以后不再吃东西、戒酒

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  1g酒精=7卡热量

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  减肥期间最好戒酒。酒精通过肝脏吸收并转化为脂肪贮存起来,容易形成啤酒肚。酒精热量介于脂肪和蛋白质(碳水化合物)之间,身份也并非任何一种营养素,完全是多余的热量,能戒就戒了吧。

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  3:每餐少摄入3500卡热量

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  3500卡热量=0.5kg脂肪

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  如果你多吃了含3500卡热量的食物,又没有即时运动,你的身体就会将它贮存起来并增加0.5千克的体重。如果你要减去0.5千克的体重,你就要欠身体3500卡的热量才行。 dedecms.com

  提示:化整为零

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  这是一个很吓人的大数字,尤其是要分期分批化减的时候,真正使用的时候要化整为零,比如每餐少摄入50卡,一天是150卡,三天就是450卡……再加运动帮忙,小数目,不是吗?

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  每天脂肪摄取不超过总热量的10% 织梦内容管理系统

  通常人的每日脂肪摄取量不应超过30%,减肥期间不能超过10%。 本文来自织梦

  1g脂肪=9卡热量(无论是饱和脂肪还是不饱和脂肪,无论来源于动物还是植物) 本文来自织梦

  1g碳水合化物=4卡热量

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  1g蛋白质=4卡热量

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  吃什么:

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  1:每天至少吃5份水果和蔬菜 copyright dedecms

  食物金字塔推荐减肥期间每天至少吃5份水果和蔬菜,因为它们体积大、热量低。 本文来自织梦

  2:每天喝8杯水

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  水对于人体比食物更重要。水对于消化系统至关重要,它能排除废物和参与数不清的代谢运动,尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀,从而增加饱腹感。 本文来自织梦

  每杯水250ml。当然你不可能用量杯喝水,教你一个简单的方法:3口水=50ml

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  3:每天至少吃25-30克的纤维

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  纤维不能在人体内释放热量,不会让我们发胖。更让我们高兴的是纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低不断进食的欲望。纤维还能降低血液中胆固醇含量和减少患糖尿病的危险。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 织梦好,好织梦

  4:每日摄取1000毫克的钙 织梦内容管理系统

  在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000-1500毫克的钙较平均每天摄取600毫克钙,一年可以多减掉2.7公斤的体重。

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  提示:补钙就能“好吃懒动”吗? copyright dedecms

  不行!只有在多运动,且热量摄入低于平均水平时钙才起作用,也就是要“少吃多补钙”,钙才能发挥燃烧脂肪的功效。水对于人体比食物更重要。水对于消化系统至关重要,它能排除废物和参与数不清的代谢运动,尤其是水能让不可溶纤维吸水后膨胀,从而增加饱腹感。

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Tags: 燃脂


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